第244章 现在知道慕容复为什么不喜欢王语嫣了吗?
一遍给你看。”苏神道:“首先杠铃杆在小腿中间✞([(bqgcn.com)])☽来✞笔趣&❂阁小说✞&❂看最新章节&❂完整章节✞(bqgcn)•(com), 这是起步姿势。”
“然后你的肩膀要在杠铃的前面,这就可以让你的臀位保持比较正常的位置,脊柱也处于中立位,不容易受伤。记住,这有个问题千万不要做出,就是坐下去,这样会让你的肩膀位置变成错误位置。”
“第二就是躯干位置,也是保持中立位。稳定住。”苏神稳住杠铃杆后道:“我们把步骤分开。”
“走三步。”
“这是第一步,看看清楚我躯干和地面的角度,到膝盖附近结束。”
“第二步,过膝盖之后要快速上扬,尽量快,不要磨蹭,也就是说,第一段是个趋于稳定的速度,到了第二段这里,要立刻加速上扬,爆发出来。”
“这里有些细节,你注意看一下,把膝盖‘引’到杆子下面,躯干中立,不要摇晃,要稳定。”
“第三步就是髋膝踝的蹬伸动作,也是我们最需要做好的一个地方。”
“要领是核心收紧,在髋膝踝的力量传递到杠铃杆之前,上半身不参与动作,只是帮助锁定杆。等髋膝踝的力量到了杠铃杆的时候,上来,最后外加一个耸肩,进去,结束第三步。”
“都听明白了吧。”苏神结束示范后扭头问道。
赵昊焕一懵,摇摇头,表示俺还没有记住这么多话就结束了。
再一遍,再一遍。
苏神又做了几次,到了赵昊焕真正上手后,他才知道,这个动作并不容易做。
光是练习,都要做很多次才行。
而且受伤的风险系数也比较高。
“你的手臂太紧了,就感觉是个绳子,帮忙锁定就好,不要提前浪费太多力气。”
“不然后面就提前累了,没法训练。”
“起来的时候,你的感觉可以想象一下,钓鱼起来的那一下。”
“主动送肘,不要被动,还有后背一定不要弯,躯干保持中立。”
几节课程下来,赵昊焕感觉自己掌握的还是挺快。
空杆感觉已经行了。
但问了问苏神,这个大概要做多重的时候,苏神张嘴就是一句——100kg起步。
沃,沃特?
这方面苏神其实吃了亏,因为以前没有针对性训练这一步,导致他018年的时候,才只有115做组的训练实力。而事实上,国外的短跑运动员,基本上都到了10~140KG做组的实力。
比如前面提到的那个英国短跑强人哈利.艾基尼斯.阿里耶提,他就可以高翻150KG做组。(视频稍后送上)
而且这个人,就是今年北京世青赛的100米冠军得主,苏神的最大对手之一。
再比如鲍威尔、加特林等等,也都是这方面的高翻好手。重量都在10KG以上。
苏神这个方面,年轻的时候吃了亏,年纪大了才开始训练,效果肯定有,可多少有点迟了。
耽误了最高的身体黄金机能时期。
“100KG?不是开玩笑吧?那不是要变举重运动员了吗?”眼下这个年头,健身行业在国内贫瘠的很,就连专业运动员都不怎么练这些,你还想要普通人去练么。
所以100kg,听起来还是有些吓人。
“如果举重队的大佬们就只能翻100KG,估计都要被赶出去了。我说了,100KG只是合格。起码要10KG以上。”苏神道:“我们的目标是在身体承受范围之内,尽可能提升这个成绩。这对于爆发力的提升,具备巨大的好处。尤其是对于你的启动,也有改善作用。同时还能快速稳固核心支撑,让你也可以早点训练‘三点一线’起手。”
100kg就够呛了。
居然还要10kg。
拜托啊。
这可是10公斤,不是10斤好不好。
怎么你嘴里说出来就和1斤一样啊。
周兵老说我是个“变态”,我看真正的“变态”在这里才对。
赵昊焕突然觉得,难怪慕容复对于王语嫣没啥感情。
之前看还天龙八部还觉得奇怪呢,再怎么志在复兴,也不至于没时间吃一块嘴边的肥肉吧。
今日。
他算是明白了过来。
这要是他,怕也对于“王语嫣”喜欢不起来。
即便是苏神扮演的,也不行。
“干嘛呢。”苏神看到赵昊焕有些分心,立刻大声提醒,吓得赵昊焕一个激灵,立刻老老实实继续训练起来。
都说苏神一旦变身“苏老师”,就比包黑炭还脸黑,真不是开玩笑。
不过。
谁叫我是“段誉”。
越“虐”我就越兴奋,越喜欢呢。
嗯。
“绝配”啊。
赵昊焕在内心中暗暗吼道,感觉手上的杠铃,好像都轻了一点似的。
PS:又来咯~~~~求一波票票哈~~~~
然后,晚上,还有。
4章已经放出来了,大家可以去一口气看三章哦~~~
体坛之重开的苏神最新章节重大失误,大家刷新下免费阅读
手机免费阅读地址:第244章 现在知道慕容复为什么不喜欢王语嫣了吗?
体坛之重开的苏神首发网站笔趣阁小说域名:bqgcn.com
网友热搜关键词:年代、 年代文、 快穿、 七零、 直播、 八零、 六零、 末世、 九零、 千金、 女配、 万人迷、 清穿、 重生、 种田、 香江、 美食、 穿书、 吃瓜、 红楼、 咸鱼、 娱乐圈、 天灾、 美人、 心声、 星际、 公主、 无限、 岁岁平安、 古代